4 Cara Tips Nak Dapat Tidur Nyenyak

16

Sejak beberapa tahun ini saya dah mula susah nak dapat tidur nyenyak. Atau senang kata nak dapat tidur 'mati'. Tidur yang mencukupi ini sebenarnya sangat penting untuk orang dewasa dan juga kanak-kanak. 

Saya pula kebiasaannya masa nak tidur fikiran akan mula terganggu dengan kerja rumah yang belum selesai. Lepas tu adakalanya masa dah nak terlelap terjaga pula entah sebab kenapa.


Kesan Dari Tidur Yang Tidak Nyenyak atau Kurang Tidur

Selalunya yang jadi mesti akan terjaga malam. Lepas tu dah susah nak lelapkan mata semula. Terkebil-kebil pandang siling. Kalau sekali terjaga tu tak mengapa lagi. Tetapi kalau beberapa kali terjaga antara kesannya ialah masa bangun pagi badan rasa tidak fresh.

Antara kesan tidur yang tidak mencukupi ialah ;

  • Badan akan jadi tidak segar dan sering kepenatan
  • Dapat menganggu sistem biologi dan fungsi tubuh badan
  • Mengurangkan imuniti seseorang. Lebih senang dapat penyakit.
  • Meningkatkan kadar penuaan tubuh. Kulit akan lebih senang kendur dan muka terlihat lebih tua daripada usia yang sebenar.
  • Kurang tidur bukan sahaja tidak bagus untuk kesihatan malah ianya boleh mengurangkan daya ingatan seseorang. 

cara dapat tidur nyenyak


Kenapa Kena Dapatkan Tidur Yang Mencukupi?

Kenapa kita kena dapatkan tidur yang mencukupi? Kalau kita tak cukup tidur kesan yang paling nampak ialah kita akan sering keletihan. 

Patutnya selepas bangun tidur kita akan rasa lebih bersemangat dan lebih segar kan? 

Tetapi disebabkan tidur yang terganggu tadi maka tubuh tak dapat nak rehat dengan efektif. Sel-sel tubuh yang rosak juga tidak dapat diperbaiki semasa kita tidur dan akhirnya mengurangkan imun badan. 

Apa yang akan terjadi selepas itu? Badan akan sentiasa letih, wajah kita kurang ceria dan nampak tidak bermaya. Nampak lesu sahaja.


Antara 5 Cara Serta Nak Dapat Tidur Yang Nyenyak dan Mencukupi

Menurut Sleep Foundation , antara beberapa perkara yang boleh dipraktikkan untuk dapat tidur yang nyenyak ialah;

1- Dapatkan suasana tidur yang nyaman

Cuba sediakan tempat tidur yang lebih nyaman (cozy). Contohnya kurangkan kecerahan lampu bilik, kurangkan bunyi persekitaran yang bising atau gunakan tilam yang menyokong postur badan. 

2- Kurangkan pengambilan kafein sebelum tidur

Kafein memang terbukti membuatkan mata kita lebih segar. Cuba kurangkan pengambilan makanan/minuman yang mengandungi beberapa jam sebelum tidur. 

Kalau tidak memang susah nak lelapkan mata dan dapatkan tidur yang mencukupi.

3- Urutan ringan membantu badan lebih relaks

Urutan dapat melegakan ketegangan otot yang seharian penat bekerja. Kalau dah berumahtangga boleh minta bantuan pasangan urutkan badan. 

Kalau saya pula biasanya minta bantuan anak-anak urutkan kaki atau lengan yang lenguh.

4- Bayangkan (visualizing) keadaan yang menarik sebelum tidur

Menurut artikel dari Sleep Foundation lagi, antara cara nak kurangkan masalah susah tidur adalah sambil berbaring anda boleh bayangkan keadaan atau gambar yang indah-indah. 

Caranya ialah dengan mula tutup mata kemudian kawal pernafasan anda (slowly breathing in and out). Selepas itu bayangkan anda benar-benar berada di tempat yang penuh ketenangan tersebut. 

Cara ini dipercayai dapat mengurangkan tekanan dan juga bantu melegakan anxiety.


Kesimpulannya

Antara cabaran sebagai seorang suri rumah ialah kerja rumah yang pelbagai untuk diselesaikan. Bukan untuk suri rumah sahaja, yang berkerja juga ada cabarannya tersendiri. 

Kadangkala dengan amalan gaya hidup yang mencabar ini membuatkan kita susah nak tidur malam dan akhirnya kurang rehat. Semoga dengan beberapa langkah untuk dapatkan tidur nyenyak seperti di atas dapat kita praktikan akhirnya rehat yang mencukupi dapat kita perolehi.
Tags

Post a Comment

16 Comments
*Thank you for visiting my blog.

Terima kasih singgah baca dan juga komen anda.

  1. Thank you share tips ni. Boleh praktikkan. Tambahan nak puasa ni kan

    ReplyDelete
  2. Nombor 2 tu uncle tak mampu buat!

    #penagihkopi

    ReplyDelete
  3. Betul, tidur yang mencukupi meningkatkan tahap kesihatan. Lagi2 zaman pandemik nie, tidur mencukupi menguatkan imunisasi badan

    ReplyDelete
  4. Saya pun ada masalah tidur juga sebab kuay berdengkur hehehehe biasalah orang lelaki yang bersaiz besar ni memang masalah tu je lah huhuhuhu... Tips yang diberikan ni ada guna boleh try..

    ReplyDelete
  5. nice tips untuk tidur nyenak ni. Kepada mereka yang memang ada masalah susah nak tidur, boleh amalkan tips ini.

    ReplyDelete
  6. Thanks for the tips untuk dapatkan tidur yang nyenyak kan... visualizing tue actually sangat effective especially before tidur... i selalu practice this method if rasa tak dapat tidur...

    ReplyDelete
  7. Lama juga akak tak dapat tidur yang nyenyak. Kadang terjaga sendiri sebab dengar macam suara anak memanggil. Kadang nak terkucil la. Jam 3am memang asyik terjaga. Bila dah tau corak tidur camni, akak tidur awal lepas isyak dan bangun 5am. So in between terjaga tu i layankan aje. Paksa diri tidur balik. Hehehe.

    ReplyDelete
  8. Terima kasih kerana kongsi tips tips ni semua, sometimes i have hard time falling asleep so hope these tips can help.

    ReplyDelete
  9. Saya kalau nk mudah tidur, elak pegang hp 2 jam sebelum tidur supaya fikiran tak terganggu dengan kerja2 yg tak selesai.

    ReplyDelete
  10. Memang best kalau dapat tidur nyenyak. Tidur sekejap je pun rasa segar je bila bangun. Bolehlah Tini amalkan tips ni nanti. Harapnya dapatlah tidur nyenyak yang berkualiti. Tak nak nampak tua oooo. Hehehehe.

    ReplyDelete
  11. Nice sharing info bermanfaat. Boleh pratikkan utk tidur yg berkualiti dan hidup lebih sihat

    ReplyDelete
  12. Alhamdulillah, saya paling senang tidur. Dapat pula tilam yang best. Bangun esok pagi badan segar je.

    ReplyDelete
  13. Terima kasih untuk tipsnya. KA kerap juga susah nak tidur. KA rasa sebab melayan stress yang tak sepatutnya. Boleh cuba tips2 ni nanti. Sekarang ni KA bakar bakhoor je dulu untuk bagi relax sejam atau lebih sebelum tidur.

    ReplyDelete
  14. kurangkan screen time juga. lagi sejam dua sebelum tidur, stop tengok handphone dan TV, terutama sekali cerita seram/action

    ReplyDelete
  15. This is indeed an interesting article with so many useful tips on getting a good night sleep. i learned a lot from you today :)

    ReplyDelete
  16. tq for sharing. nanti boleh praktikkan

    ReplyDelete

Terima kasih singgah baca dan juga komen anda.

Post a Comment
To Top